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中医养生保健素养(十五)

2019-07-05 00:00:00 智能朗读:

    运动调养:秋季是开展各种锻炼的好时期,可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。练习秋季吐纳健身法对延年益寿有一定好处。具体做法为:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口中液满,漱几遍,分3次咽下,并用意念送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意念将气送至丹田,再将气慢慢从口呼出;呼气时要稍擦口,默念晒字,但不要出声,如此反复30次。

    防病保健:秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节,因此要搞好环境卫生,消灭蚊蝇;要注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物;可以适当服用板蓝根、马齿苋等中药煎剂;按时接种乙脑疫苗;适当多服一些维生素,还可配合服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。

    (4)冬季养生冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平,阳气蛰伏于体内,而阴精开始闭藏、积蓄,为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生,应着眼于一个“藏”字。

    情志调养:冬属水,与肾相应,肾在志为恐,应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,要做到精神内守、安静宁和,应控制各种情绪和欲望,保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。

    起居调养:寒冷的冬季不应扰动阳气,因为冬季“阴成形大于阳化气”,所以要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏、阴精积蓄。防寒保暖也需根据“无扰乎阳”的原则,做到恰如其分。衣着过少、过薄,室温过低,既耗阳气,又易感冒;而衣着过多、过厚,室温过高,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。冬季还要注意节制房事,以便保精。

    饮食调养:冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,饮食既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食,如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏,还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微,很少出汗,应当减少食盐的摄入量,以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物,以扶助阳气,抵御严寒。

    运动调养:冬日仍要持之以恒地进行自身锻炼,但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行。冬天的早晨由于冷高压的影响,往往会发作逆温现象,空气污染较为严重,此时选择在室内锻炼更有益于健康。□晴天彩票登录健康教育所提供

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